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高考倒计时五天 高分学霸、心理专家、营养师齐支招
来源:广州日报  作者: 2015年06月02日 17:04
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  高考考前最后几天应该淡定以对。记者 石忠情 摄 

   

  考生可免费乘坐贴有“爱心送考”标志的的士。 

  高考考前最后五天 往年高分考生、心理专家和营养师齐为考生备考支招:

  眼下,距离高考不到五天。高三的学子们,为了它准备数载,临到冲锋一刻,会不会有些无所适从,或者会不会有点紧张有点焦虑?家长们又会不会多了些不必要的操心呢?毕竟是一次大考,相信这些问题总难免有人“中枪”。

  不过,好在他们也不是不能克服。为此,本报记者也采访了去年笑傲高考的考生、资深心理咨询师及营养师,从最后阶段的复习备考、心理调适、饮食营养搭配等方面,给广大家长和准考生支招。

  复习备考篇: 

  临考在即如何安排好复习,如何搞好作息,紧张了怎么办,失眠了又该如何?这是每一个即将迎来高考的考生都会打出的疑问。不过,过来人告诉你,这些都是小菜一碟,越是临近高考,越要等闲视之。

  不过,若真有了临考复习无从下手,考前紧张失眠等状态,怎么应对呢?去年高考总分672分、文科全省前十,目前已在清华大学求学的东华高中毕业生王紫萱同学建议今年的准考生们:考前看看错题集,梳理下知识点、考点脉络;复习之余,散散步,有助于缓解焦虑促进睡眠。

  做做卷子 看看错题 

  王紫萱支招说,高考前的最后几天,不要在作息上作调整,一切如常最好。“去年那段时间,我的作息就跟平常一样,除了为保证充分睡眠,上午起得晚一些。”

  王紫萱具体的复习时间表为7:00~12:00,14:30~17:00,19:00~22:00。“有时候上午会早点结束,或下午、晚上结束得晚点,不过大约一天保持10至12小时的复习时间。”

  具体到复习的内容安排上,王紫萱说,这个时候再去专门补弱项或扬强项,其实没太大意义,做做卷子找感觉,同时有针对性地看看平时自己整理的错题集,可能更有效果。“语文,我就看看前四道选择题的错题集;数学,也是看错题集;英文,看看作文,熟悉思路和表述;文综,背背书,梳理下课本中大概的知识点和考点,然后看看错题本。”

  最后,还需要注意的一点是,复习时对好考试时间,相应的时间做相应科目的练习。“比如,高考上午是语文、英语,下午是数学、文综,所以最后复习的日子就上午安排语文、英语,下午安排数学、文综。”

  紧张换谁都难免 失眠一点不可怕 

  考前会紧张吗?答案是,必须的。纵然学霸还是考神,亦会有紧张的时候。不过,学霸想告诉我们的是,紧张没什么大不了的。“我去年在6月3日和4日这两天时,会有点紧张。不过,到了临考头两天,反而不紧张了。心里反而想着,来就来吧,有种都豁出去的感觉。”王紫萱说。

  至于紧张而导致失眠,这事儿也常常发生。“我本来睡眠比较好,高考期间没有失眠过。不过,我跟我们班同学心里都知道,就算失眠也没什么大不了的。”王紫萱说,有科学研究表明,人偶尔一次48小时没有睡眠,也没什么问题。“很多人都试过有48小时没睡眠,依旧很有精力工作。所以,考前失眠并不可怕。”

  为了不让人觉得这仅仅是安慰性的说法,王紫萱还举了个例子。“去年我们班一个同学,临考前一天就整晚失眠,但后来一样考上了北大。”

  如果真的紧张或担心失眠怎么办?王紫萱介绍说,下晚自修后散步是个好办法。“考前最后几天,下了晚修后,我就跟室友到操场散步、聊天,大概时间在10~20分钟,这样有助于睡眠。偶尔还戴个耳机听听歌。”

  避免剧烈运动 注意气温变化 

  虽说要等闲对待,但毕竟是一次大考,有些细节上的东西也不可忽略。

  “那段时间,大家都比较怕受伤,走过湿滑的地方,都会特别注意别摔了。”王紫萱笑说,走路都怕跌倒,其实比较极端的说法了,不过准备了三年就为最后两天,为了不在关键时刻掉链子,活泼好动的同学,尽量避免剧烈运动。“尽管可以减压,但一来有跌伤的风险,二来剧烈运动后,身体亢奋,可能会影响饮食和睡眠。”

  “与此同时,自恃身体好的童鞋,也要注意不要贪凉快猛吹空调、风扇,感冒了就不好玩了。”王紫萱说,去年自己临考前一段时间,就因为座位离空调太近,没注意就感冒了。好在临考前一个星期,我就痊愈了。“那时班主任看我精神不好,还以为我的心态不好,专门给我做心理疏导,呵呵。”

  学姐祝语:

  最后,对于今年即将参加高考的考生,王紫萱同学也给出了寄语:“相信自己!”

  心理篇 

  高考只是人生一站  

  家长考生都要淡定 

  晚上睡不好、复习看不进书……高考将至,不少此刻正坐在教室中复习的高三学子会有不小的心理压力。除了考生,教室外的家长也会有些焦虑,不淡定的家长搞不好还会做出一些出格的举动,比如对孩子过于频繁的嘘寒问暖或者横眉冷对威胁孩子考不好会对他严厉处置。

  如果您和孩子有以上困扰,那么听听心理学专家东莞市天悦社会工作服务社总干事、心理咨询师何欢的支招吧。

  考生:适度焦虑不是坏事 

  对于考生可能出现的情绪焦虑,何欢表示,首先最重要的是在认知上把看人生一个阶段,因为考生对这个阶段有所期待,焦虑在所难免的,但并不是所有焦虑都会带来负面影响,适度的焦虑其实有利于考生更好地安排时间,会放下一些暂时不太重要的事情。

  至于具体可以调整情绪的方法,何欢给考生支了几招。“高考是用脑比较多,一定要有适当安排一些文体活动,让身体松紧得当。”慢跑、骑单车、游泳都是不错的选择,何欢说,考生按照自己的爱好进行适度的运动来放松自己思维过度的大脑。

  同时,在看书复习的时候如果遇到看不进书的情况,何欢表示,这个时候考生需要通过调整自己身体的行为方式来配合思维活动,比如可以站起来走动着看书或者大声的读出书上的内容。对于看不进书的女同学,何欢老师还有特别的建议要叮嘱,“由于女孩子的思维方式偏感性,单独复习时可能会出现效率低下的情况。”对此,何欢建议女同学们,可以选择一两个要好的同学共同复习,彼此之间互相帮助促进学习,“比如互相考一下对方,探讨一些难点之类的。”

  家长:要淡定保持正常节奏 

  距离高考还剩下五天,很多家长也开始“提心吊胆”,以至于他们开始不间断的试图跟孩子交流以表达自己的关心,如果你有这些行为,何欢老师奉劝:赶紧停下来,淡定一些。“总是去看孩子、嘘寒问暖,然后问功课,这都会给孩子带来无形的压力。”因此,那些孩子在寄宿的家长要注意了,最近不要频繁的打电话给他们,更不要总去探望他们,“要保持平常心,与正常的节奏一样就好。”

  此外,如果陪考的家长发现孩子有焦虑情绪,可以做的事情首先是开诚布公地跟孩子聊一聊,“告诉孩子,如果考得好会怎么样,考得不好又会怎么样。”何欢说,比如考得最坏并不会带来毁灭性打击,“可以跟孩子说,考试不是人生的唯一选择,考得差不会让他失去父母、以后吃不上饭之类的。”然后,家长也可以跟孩子分享自己当年高考的情况,这对孩子会有很好的借鉴作用,“让孩子认识到父母并不是自己想象的那样,这样会让他更好地面对接下来的情况。”

  营养篇 

  考前不要刻意进补 

  距离高考只剩五天时间,在这最紧要关头如何合理安排膳食成为高考学生和家长最为关注的问题。

  对此,东莞塘厦医院营养医师孙岗表示,家长们不必过分紧张,只要按照平时的餐饮习惯来,不要刻意进补,也不要吃一些从来没接触过的食材,没有便秘和腹泻就可以了。

  问题一:考前如何选择食材?

  “一般人在紧张的时候会消耗大量维生素C和维生素B,因此,考生可以通过蔬菜和水果进行相应的补充。”孙岗说,同时,考生在考前还可以每天喝大约一斤的牛奶,以补充所消耗的能量。

  此外,人体的肠胃对食材需要一定的适应时间,考生考前还要注意避免从来没有接触过的食材,小心过敏。

  问题二:考前是否要多补一下?

  孙岗表示,现在市场上有很多宣称可以增强能量,提高记忆力的补品,家长不要迷信所谓的增强记忆力保健品、补品。

  此外,孙岗还提醒,考生考前不宜吃得太过丰盛,尤其是要少吃油腻和难消化的食物,否则大量的血液会集中到胃部忙于消化,大脑反而会处于相对缺氧的状态。

  问题三:如何观察自己饮食是否合理?

  很多考生和家长不知道如何判断自己的饮食是否科学,孙岗表示,一般情况下,考生可以观察自己的大小便,只要大小便正常,没有便秘或者腹泻就说明这段时间饮食摄入是合理的。

  对此,孙岗表示,考前几天,学生要合理安排膳食,不要有特殊的变化,考生也不要吃太饱,最重要的是不要吃坏肚子。“没胃口就不勉强,应付完大考自然会有狂欢。”孙刚表示。

  今年高考虎门40辆的士将“爱心送考”

  有需要考生可电话预约 

  广州日报讯 (记者刘满元摄影报道)今年高考期间,如果你在虎门考场参加高考,如果你出行有需要,可拨打电话“85107366和81517442”提前预约虎门镇的爱心送考车。届时,这些车辆将免费把你接送到虎门中学考场参加考试。昨日,记者从虎门镇政府获悉,今年高考期间(即6月7、8、9三日)虎门公的公司和虎门翔运出租车公司,将安排40辆的士,免费接送考生。

  据介绍,6月7、8、9三日,40辆“爱心送考”车辆于高考开考前2小时,在虎门镇区内接送参加高考的考生。其间,这些车辆不对社会乘客提供服务。考试结束前半小时,这些车辆在考点附近待命,为考生提供免费接送。

  所有前来虎门考点参加高考的考生,可凭准考证免费乘坐“爱心送考车”,考生的陪同人员也可免费随行。

  有需要送考的考生可以在6月6日前,通过预约电话“85107366和81517442”,将姓名、联系电话、家庭住址等信息进行预约登记,有特殊困难的考生可以优先预约。

  此外,“爱心送考”活动期间,如遇紧急情况,爱心送考车司机也会及时报告现场管理人员或公安交通部门,妥善处置,确保考生准时到达考场。

  另据虎门镇企业工委相关负责人介绍,为了方便考生识别“爱心送考”车辆,虎门镇政府将向参与“爱心送考”的出租车司机发放“爱心送考”活动标贴,让司机们将“爱心送考”标贴贴在出租车车头和车身。另外,活动期间,所有爱心出租车司机将统一穿上党员志愿者服装。

  “从6月1日起,虎门镇教办将通过校讯通平台,对虎门中学、虎门外语学校的家长开展‘爱心送考’宣传,并正式开展预约电话登记服务,收集有困难、有需要特别照顾的学生名单。届时,相关部门重点安全车辆保障这部分学生的送考工作。”该负责人说。

  “除了这40辆固定的‘爱心送考’车外,持准考证的考生,还可免费搭乘有虎门公的公司标志或翔运出租车公司标志的所有出租车。”该负责人强调。

  高考天气

  多云有阵雨或雷阵雨 26~33℃

  偏南风2~3级

  明天

  多云到晴,局部有雷雨

  27~33℃,偏南风2~3级

  后天

  多云到晴 27~33℃

  偏南风2~3 级

  雨水收敛

  天气转热

  广州日报讯(记者马骏 通讯员莞天)周末的强雷雨为东莞捎来了一丝几缕的凉爽,昨日雨势虽有所减弱,但降雨依然不小。自今天起的未来3天,雨水短期内有所收敛,天气也将转趋炎热,间中或有短时阵雨或雷阵雨,天气任性,市民外出最好带上雨伞遮阳挡雨。

  至昨日下午4时止,大部分镇街录得小雨降水,水乡、城区片录得中雨、局部大雨降水,最大降水量出现在石碣镇为39.6毫米。全天气温在25至30℃ 之间,气温适中,但由于空气湿度偏大,人体感觉还是有点闷热。

  预计自今日起,因渐转受副热带高压影响,未来3天雨水有所收敛,天气也将趋于炎热。其中今天阵雨转多云,明后日以多云为主,午后局部有短时阵雨,最高气温或回升至33到34℃ ,整体较为炎热。不过间中可能仍有短时阵雨或雷阵雨,市民宜带上伞具备用。(记者 陈臣、吴城华、王进波(除署名外))

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