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好玩凉快还能瘦!欧美姑娘最近都在玩这个
来源:腾讯时尚  作者: 2017年04月10日 10:20
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     原标题:好玩凉快还能瘦!欧美姑娘最近都在玩这个

  “水上瑜伽”,顾名思义,就是在水上做瑜伽,靠一块浮板或冲浪板支撑整个身体。比起传统在平地上的瑜伽,它更需要你掌握对身体的控制力,毕竟需要在保持平衡的同时完成瑜伽动作,全身的肌群都要动起来,难度MAX!

  

好玩凉快还能瘦!欧美姑娘最近都在玩这个

 

  其实去年“水中瑜伽”曾流行过一段时间,不过在水里对水性及肺活量要求都太高,一般人恐怕难以企及。看似很美好,却有一定的危险性。

  

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  相比之下,“水上瑜伽”对练习者的身体素质就比较宽容了,会点游泳,不怕下水,你就能练起来!

  

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  有专门针对此项运动的训练班,一般在20人以内,上课时间也控制在1~2小时之间。在专业老师的指导下,不用担心总掉下水。当然,也别想偷懒喽。

  

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  至于运动场地,大部分在泳池授课,也有一些干脆把教室搬到了海上。海风海浪一来,更是加大了瑜伽的难度,小心被吹走哦~

  

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  初级选手

  刚开始学,可能稍微动动就有下水的倾向,一节课下来没准一般的时间都在水里。别着急,从最基本的放松、调节呼吸、练习冥想学起。毕竟瑜伽除了能改善身型,还能修身养性。

  

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  在宁静的水面上,你很容易就能做到心无旁骛,享受大自然带来的美好时光。从最容易掌握平衡的跪式坐姿开始训练,结合腹式呼吸,从头、颈、肩、手臂……开始练习,缓缓伸展你的上半身。

  

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  别说,这幅画面还挺美的呢~

  

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  中级选手:找平衡

  前面也说到了,“水上瑜伽”和普通瑜伽最大的区别就是对平衡感的要求大大提高,别说那些需要浑身协调的瑜伽动作,就是普通地站在浮板上也不简单。

  

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  为了练好平衡,就从支撑动作开始挑战吧!手臂伸直、脚尖点地,用四肢撑起整个身体,让身体与浮板形成一个直角三角形。

  

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  掌握了四肢支撑,就撤掉一个试试~上半身向下压,让身体呈现出一个三角形,手腿分别伸直,缓慢后抬一条腿,坚持10秒后再换另一边。

  

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  在交换抬腿的过程中,一定要注意身体重心的转移,不然稍不留神,就要翻滚下水喽~

  

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  高级选手:玩倒立

  一言不合就倒立,还是在水面上?!你们真会玩!

  

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  在“水上瑜伽”兴起之后,不少有基础的“高级玩家”晒出自己的水上倒立照,这也是瑜伽中常见的体式之一。一般初学者在平地到底都很困难,大多需要依靠墙壁的辅助。在波动的水上倒立可就更有难度了。

  

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  偶尔倒立一小会儿对身体有益,一是能促进血液回流,增加大脑血液供应;二是延缓衰老,增神提志;三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。当然也要注意,倒立时间切勿过长哦。

  

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  所以,下次再自称女汉子前,不妨先倒立一个看看呢?

  

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  拉上你的好闺蜜,一起挑战好玩清凉还能瘦的“水上瑜伽”吧!还要唠叨一句,一定记得涂好防晒,并且要是防水的那种!

  

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    (责编:车柯蒙、史雅乔)
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